上手なオヤツの取り入れ方
皆さん甘いモノはお好きですか〜？
好きです！！という方が多いのでは
ないでしょうか？？
私も大好きです♫
よく、ダイエットしないといけないから
甘いモノを控える、とか聞きますが
勿論そうですよね、
甘いモノばかり食べていると
ぶくぶく太ってしまいますから、、、
でも、糖分はカロリーが高くて太りやすい
というだけでなく、
肌の中でタンパク質と結合することで
AGE（糖化最終産物）を
コラーゲンの中に作る「糖化」を起こし、
肌の弾力を奪って、
しわ・しみ・たるみの原因にもなると
ご存知でしたか？
糖分（ブドウ糖）は
完全に避けることは出来ませんが、
血糖値が急激に上昇することや
血糖値の高い状態の持続を避けることで、
太りにくくしたり、
「糖化」による老化やトラブルを少なくする
ことができます！
血糖値がどのぐらいの早さで上がるか
を示す指標に
GI値（グリセミック・インデックス）が
あります。
菓子パン・チョコレート・白砂糖などは
とても高いのに比べて、
ナッツ類・フルーツ・さつまいもなどは
甘くても低値です。
甘味料もはちみつやメープルシロップ、
アガベシロップなどを選ぶと
急激に血糖値を上げることになりませんので
上手に活用して日常生活に
取り入れていきましょう！
あと、カロリーが低いからといっても
人工甘味料には気をつけましょう。
低カロリー・ドリンクやお菓子に含まれる
アスパルテームなどの人工甘味料は
食欲を刺激する作用があることが
報告されているそうで、
逆にどんどん食べ続けてしまう恐れがある
ということを考えると恐ろしいですね。
バランスのよい食生活をしていると
甘いモノを欲しい欲求は
自然に減ってきます。
それでもちょっと甘いモノが欲しい、
小腹が減ったという時には、
日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分、
マグネシウムなどのミネラルや食物繊維も
入ってるドライフルーツやナッツを
味方につけてみましょう♫
バッグに携帯しておけば、
空腹時間が長くなり、
血糖値が急上昇する前に
スナックをつまむことで
血糖値をコントロールすると同時に
「きれい」の栄養補給も出来ちゃいます♫
上手に「オヤツ」を食べましょう♫♫
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